Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]
[...] zywieniowych, z weglowodanami z innych zrodel niz warzywa w 1 posilku przed i 2 po treningu silowym. w dni wolne od silowni jedynie warzywa i owoce, ewentualnie pierwszy posilek rano z weglowodanami zlozonymi. efekty oceniasz co 2 tyg w lustrze i na centymetrze glownie, i w miare potrzeby modyfikujesz diete. spalacze - moznaby pomyslec, [...]
---------------Dzieki, a jak byście na moim miejscu to brali? Kupiłem już 0,5 KG Ostrovi i kupie tą maltodekstryne albo Carbo jak tam tego nie uda mi się kupić. Mam treningi w poniedziałki wtorki czwartki i piątki treningi są dosyć intensywne najcięższe w poniedziałek i czwartek.----------- Mam nadzieję, że Ostrowia + carbo to nie będzie Twój [...]
Chyba dużo już czytałam do tej pory ale widocznie mało uważnie Poprawiłam co nieco i proszę ponownie o sprawdzenie. Napojów nie będę pisać, a także do śniadania i do ostatniego posiłku łykam Omega -3 w tabletkach 7.30- śniadanie 2 jajka pomidor łyżka płatków owsianych tak popatrzyłam na skład i idealnie by mi to pasowało na jajecznice, może być [...]
No to co dziś robiliśmy… dziś się robiły nogi plecy i biceps. no to tak… #trening (lżejszy) *przysiady na skrzynie, pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg więc praktycznie rzecz biorąc nic, zrobiłem sobie 20 ruchów i przeszedłem do następnej, więc następnie poszło 80x20, 100x15, 110x10, 120x5, ostatnią spier%^&łem, krzywo [...]
20.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) popołudniu HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + afterburn 7 km (w tempie bliżej nieokreślonym - rozładowany telefon) rozciąganie + stabilizacja Czuję mniej energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, [...]
Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]
rion10 Sam nie wiem dokładnie jeszcze Ale mam nadzieję, że będzie duuuużo W koncu duuuży musi jeść dużo Sevrond Trza sie rozglądać Brak siana daje różne pomysły PawelSzEvc Masa ponad wszystko! demolub Szczęście? Wydaje Ci się Po prostu doceniany jestem King_Odin Nie piję i nie piszę inz WODYN Ale na siłowni nie wiedzą, że to da radę [...]
Wpadłem wczoraj do sklepu Rafała po przeciwzapalny wynalazek na bolący bark i w tym miejscu podzielę się z Wami dwiema wiadomościami. Pierwsza - zarazem dobra - jest taka, że Rafał stwierdził, iż w momencie jak dociągnę do 85 kg, to nie będzie już mnie nazywał karakanem i kazał mi zdejmować butów przed wejściem do sklepu. Drugą jest natomiast [...]
Stwierdziłem, że jak mam jeszcze troszkę czasu to upewnie się, że z dietką itd. wszystko ok :) A tak przy okazji od wakacji (albo paru dni przed ;) będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano [...]
Czesc i czołem, kolejny dzień mija całkiem udanie. Dziś na siłowni trening pleców zgodnie z rozpisanym planem, martwy jak na pierwszy raz po przerwie poszedł ciężko ale jest zauważalna różnica w zmęczeniu po treningowym starałem się wypracować poprawną technikę nie szalejąc z obciążeniem kończyłem na 65kg. 6 powtórzeniami. Co do diety to wygladala [...]
dobre Ernest. Czyli twierdzisz że głupoty pisze? Bo jak na razie to ty głupoty wypisałeś. Krótka insa przed snem, a krótki cukier go wybudzi - czyli wnioskuje że ma ryzykować? Akurat z insą nie eksperymentowałem tylko uczyłem się od najlepszych w tym kraju i na początku to oni mnie kierowali. Nie będę nazwiska pisał nazwiska. Poza tym moderator to [...]
Saida masz zupełną rację kuraka można zrobić na tyle sposobów, że aż tak nudnie nie smakuje Z niego też mona zrobić mielone i jako spaghetti zjeść, a to już inny smak. A Matylda ja kupuję tusze (chyba tak to się nazywa), kostek nie jem. A jak chcesz kupować w pomidorach sardynki to lepszym pomysłem jest kupić zwykle i samej zrobić w pomidorach [...]
No więc też tak myślałem właśnie. W zasadzie łatwiej łydki jest, bo się robi mniejszy zakres ruchu. Dzisiaj nie miałem treningu, lekki ( w zasadzie to żaden ) odpoczynek od siłowni. A pierdyknę se prowizoryczną wypiskę - co mi tam %-) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 26 IX 2012r: trenowane partie: LABA TRENING: Dzisiaj miałem luz od treningu, jak to zwykle [...]
WPC kulej Przy 79.6/endomorfik/bilans zero Vitalmax proponuje mi 2100 kcal. Ciężko to wszytko przejeść Spokojnie, twój metabolizm jest spowolniony, więc zobaczymy jak twoja waga zareaguje po tygodniu tej kalorycznosci. Jesli wzrośnie ucinamy 100kc. Ja wiem, ze moze to byc duzo, ale z biegiem czasu zoabczysz ze wyjdziesz ponad swoje [...]